🎿 Makalah Penjas Tentang Pola Hidup Sehat

PERUSAHAANDIBIDANG PERCETAKAN, PHOTOGRAPHY DAN PHOTOCOPY. Hp & Wa 085213145156 - Ig : fauzancentercibitungciater - ig : fauzancentersagalaherang - email: fauzancenter1216@gmail.com Abstrak Latar Belakang Kesehatan adalah salah satu inti yang penting dari sebuah kehidupan seorang manusia. Manusia dapat beraktivitas karena sehat dari dalam tubuhnya. Begitupula kinerja manusia yang semakin banyak beraktivitas, semakin memerlukan pola pengaturan kesehatan yang seimbang. Harus berjalan seimbang antara kegiatan yang kita jalan dan asupan serta perawatan kesehatan tubuh kita. Jika tidak tubuh kita akan sakit. Tujuan Menerapkan pola hidup sehat tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan kehidupan yang lebih baik. Tapi ternyata dengan menjalankan pola hidup sehat kita tidak hanya akan mendapatkan kesehatan jasmani kita juga mendapatkan bonus kesehatan rohani yang stabil. Selain itu, dengan menjalankan pola hidup sehat juga akan membuat kita merasa lebih bahagia, sehingga kualitas hidup meningkat. Metode Metode yang digunakan dalam penelitian ini adalah metode deskriptif, dimana dalam pengumpulan data melalui wawancara dan observasi langsung terhadap mahasiswa dan kondisi lapangan. Kata Kunci Menjaga kesehatan, pola hidup sehat, sehat jasmani, sehat rohani. MateriPenjaskes Kelas XI ini adalah sekumpulan materi yang akan kalian dapatkan ketika mengikuti pelajaran Penjasorkes ketika duduk dibangku kelas XI, dan semua materi sudah saya sediakan secara lengkap baik dari semester 1 dan 2 untuk jenjang pendidikan SMA / MA kurikulum KTSP 2006. Mapel Penjasorkes sendiri seakan menjadi pelajaran wajib yang akan selalu kita dapatkan mulai dari tingkat KATA PENGANTAR Puji syukur saya panjatkan ke hadirat Allah SWT, karena dengan pertolongan-Nya saya dapat menyelesaiakan makalah Penjaskes yang berjudul Pola Hidup Sehat’ ini. Meskipun banyak rintangan dan hambatan yang saya alami dalam proses pengerjaannya, alhamdulillah saya berhasil menyelesaikannya dengan baik. Tak lupa saya ucapkan terima kasih kepada guru pembimbing yang telah membantu saya dalam mengerjakan makalah ini. Saya juga mengucapkan terima kasih kepada teman-teman yang juga sudah memberi kontribusi baik langsung maupun tidak langsung dalam pembuatan makalah ini. Tentunya ada hal-hal yang ingin saya berikan dari hasil makalah ini. Karena itu saya berharap semoga makalah ini dapat menjadi sesuatu yang berguna bagi kita bersama. Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu sebagai penulis saya mohon kritik dan saran yang membangun untuk menjadi lebih baik di hari esok. Semoga makalah yang kami buat ini dapat membuat kita mencapai kehidupan yang lebih baik. Batulicin, November 2013 Penulis DAFTAR ISI HALAMAN JUDUL............................................................................................. i KATA PENGANTAR........................................................................................... ii DAFTAR ISI............................................................................................................ iii BAB I PENDAHULUAN......................................................................................................... 1 Latar Belakang..................................................................................... 1 Rumusan Masalah................................................................................ 2 Tujuan ..................................................................................................... 2 Manfaat................................................................................................... 3 BAB II PEMBAHASAN .................................................................................... 4 Pengertian Pola Hidup Sehat..................................................... 4 Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat.... 5 Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat................. 6 Manfaat Pola Hidup Sehat.............................................................. 13 Makanan dan Minuman Sehat....................................................... 15 Mengenali Makanan yang Mengandung Zat Berbahaya 1 BAB III PENUTUP.............................................................................................................................. 18 Kesimpulan....................................................................................... 18 Saran.................................................................................................. 18 DAFTAR PUSTAKA............................................................................................ 19 BAB I PENDAHULUAN Latar Belakang Pola hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian. Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk melakukannya. Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini, sumber akarnya tidak lain adalah pola hidup yang keliru. Bila kita menjalani pola hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita. Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya kerja sama antara pikiran dan tubuh. Mengapa Ya? Banyak orang berkata bahwa “ hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau”. Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah dan bermakna. Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku dijual. Saar ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan gaya hidup sehat oleh para pembuat produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri menjadi kabur buat kita. Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap sebagai pola perilaku yang akan memberikan dampak pada kesehatan kita dan selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain. Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit. Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu, tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan berbagai penyakit yang mungkin singgah. Rumusan Masalah Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah pola hidup sehat, didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah sebagai berikut “ Apa Yang Menjadi Masalah Sulitnya Pola Hidup Sehat ? “ Tujuan Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang pola hidup sehat di Indonesia ini adalah sebagai berikut 1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi agar ikut berperan serta untuk mewujudkan pola hidup sehat. 2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang pola hidup sehat. 3. Untuk mengetahui sejauh mana pola hidup sehat di Indonesia. Manfaat Bagi Penulis Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur dari mata pelajaran Penjaskes. Bagi Pembaca Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan dengan pola hidup sehat. BAB II PEMBAHASAN Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat mulai dari kebiasaan dan pola makan juga menjadi resolusi paling utama bagi sebagian orang. Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang tidaklah mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebiasaan. Seperti kebiasaan makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebiasaan-kebiasaan buruk itu pun bisa terhapuskan dan pastinya resolusipuntercapai. Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki pola makan dibutuhkan tekad yang bulat sebagai modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa tujuan Anda melakukannya sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu Pengertian Pola Hidup Sehat Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social dilingkungan keluarga,tetanggadanmasyarakat. Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa factor, antara lain Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur. Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Pola Hidup Sehat Pola Perilaku Pola perilaku behavioral patterns akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap fixed . Gaya hidup individu, yang dicirikan dengan pola perilaku individu, akan memberikan dampak pada kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain. Dalam kesehatan, gaya hidup seseorang dapat diubah dengan cara memberdayakan individu agar merubah gaya hidupnya, tetapi merubahnya bukan pada individu saja, tetapi juaga merubah lingkungan sosial dan kondisi kehidupan yangmempengaruhipolaprilakunya. Perubahan Gaya Hidup Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial budaya teknologi yang gejala negatifnya sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku merokok, napza, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain. 1. Kebiasaan Merokok Sesuai dengan survey Sosial Ekonomi Nasional SUSENAS 2004, merokok dimulai pada remaja umur 10 tahun, dan pada umur 15 sampai 19 tahun menduduki pada angka 60 % sebagai perokok, 91 % para perokok mempunyai kebiasan merokok dirumah. Pada saat ini terdapat sekurang-kuarangnya 43 juta kaum ibu dan anak-anak yang terpapar asap rokok sebagai peroko pasif yang dapat menjadi factor resiko penyakittidakmenularPTMlainya. 2. Kurang Gerak Fisik Perilaku aktivitas fisik kurang gerak secara nasiaonal untuk penduduk umur 15 tahun keatas hanya 9 % saja mereka yang melakukan olahraga untuk kesehatannya. Menurut WHO 43 % penyakit yang ada, ada kaitanya dengan unsurkuranggerak. 3. Pola Makan Tidak Seimbang Pola makan yang tidak seimbang banyak dialami oleh masyarakat kita dan yang paling buruk adanya data kurang serat, kurang sayur dan buah mencapai 99 %. Masalah kegemukan atau obesitas sudah dialami oleh anak-anak yang mencapai 11%. Langkah – Langkah Mencapai Pola Hidup Sehat Tetap dalam keadaan sehat merupakan dambaan semua orang, agar dalam melaksanakan kegiatan sehari – hari untuk bekerja menghidupi diri, keluarga, masyarakat dan bangsa. Kesehatan dipengaruhi banyak faktor, ada faktor bawaan, faktor didapat dan faktor lingkungan . Ada yang bisa disikapi atau disiasati tapi ada yang harus diterima apa adanya, kalau orang orang yang tinggal dikota harus bersiap untuk menghisup udara yang tercemar polusi, bekerja malam harus mengorbankan tidur malam dan sebagainya. Hidup sehat dan benar itu hanya dengan empat kalimat, yaitu makan yang pantas, berolahraga dengan teratur, stop rokok dan alcohol, serta mental dan bathin tenang dan seimbang. Dengan empat tersebut menurut sebuah penelitian, penyakit tekanan darah tinggi kerkurang 55 %, stroke dan jantung koroner kerkurang 75 %, diabetes berkurang 50 %, tumor berkurang 35 %, dan usia rata-rata dapat diperpanjang 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan manusia. 1. Sinar Matahari Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya a 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang. b Cahaya matahari bisa membunuh bakteri c Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi terhadap musin dingin 2. Istirahat Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu. 3. Gerak Badan Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena a Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah. b Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk mempertahakan kehangatan. c Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh. d Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar. 4. Air Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum banyak air hal itu karena a Dalam ukuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air. b Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran gizi, dan pencernaan. c Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa menolong kita siap secara mental. Selain minum air, mandi denga air dingin atau hangat pun juga mempergaruhi hidup sehat. Karena hal tersebut dapat meningkatkan sirkulasi dan menambah energi bagi tubuh dan pikiran juga dapat menegangkan saraf yang terganggu. 5. Gizi yang benar Saat penciptaan, Allah mengintruksikan adam dan hawa untuk makan makanan berupa kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, hal itu karena daging hewan yang mengandung lemak, jenuh kolesterol dapt meningkatakan resiko tekanan darah tinggi, stroke, sakit gula, dan lain-lain. Menurut penelitian, orang yang sering mengkonsumsi sayur-sayuran atau vegetarian lebih sehat dan hidup lebih lama. Untuk itu cobalah untuk kembali mengkonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, kacan-kacangan,dsb. Agar hidup bisa lebih sehat lagi maka pilihan menu makanan sebagai berikut a Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan. b Memilih makanan yang berserat tinggi. c Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat. 6. Hindarkan hal-hal yang merusak Alkohol dapat mempengaruhi system tubuh sbb a Sistem kekebalan tubuh. Alcohol menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan penyakit, maka itu meningkatkan resiko radang paru-paru, TBC, Hepatitis dan beberapa penyakit kanker. b Sistem kelenjar endokrin yang mana meminum 2 atau 3 gelas alkohol dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, dan kelahiran prematur. c Sistem pencernaan. Alkohol melukai perut sehingga menakhibatkan lambung berdarah. Kebiasaan mengunakan alkohol meningkatkan resiko hati berlemak, hepatitisdansiratishati d Sistem sirkulasi. Pengunaan alkohol dapat meningkatkan resiko serangan jantung, menurunkan kadar gula, dan meningkatkan lemak darahdan tekanan darah sehingga meningkatkan tekanan darah tinggi. 7. Hindari Stress Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah. Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan dan merusak, seperti merokok, minum-minuman keras dan bergaul bebas. Akibat lain dari stress yaitu meningkatkan produksi kolestesterol jahat LDL yang diproduksi olah hati yang mengakibatkan meningkatnya penyempitan dan penyumbatan pembuluh dara. Untuk itu hindari stress dan perbanyak refreshing. Selain 8 prinsip rahasia hidup sehat di atas, kita juga harus tahu 11 prinsip hidup seimbang. Karena hidup seimbang mengarahkan kita untuk hidup lebih sehat lagi, 11 prinsip tersebut adalah 1 Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri. 2 Sisihkan uang sekali-kali dating kesalon untuk perawatan tubuh. 3 Berlibur 4 Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup. 5 Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah. 6 Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada. 7 Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai. 8 Mengatur waktu se-efektif mungkin. 9 Menyadari bahwa tidak semua hal bias kitacapai. 10 Mencaba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan keluarnya. 11 Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna. Pola hidup sehat, terdiri dari pola makan yang baik, olahraga teratur, dan istirahat cukup. Pada tulisan ini, hanya akan menjelaskan secara singkat mengenai ketiga hal tersebut. Penjelasan yang lebih rinci Insya Allah akan dijelaskan pada tulisan berikutnya. Menjaga Pola Makan Diet Makan merupakan cara alamiah agar jasad ini mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. Singkat kata, apa yang kita makan, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita. Salah kaprah tentang pengertian “Diet”, yang sering mengidentikkan dengan mengurangi makan, adalah hal yang salah. Diet adalah pengaturan pola makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita. “Makan sebelum lapar, dan berhenti sebelum kenyang.” Rasululah tentunya adalah seorang ahli dalam hal pola makan. Hal tersebut sejalan dengan para ahli kesehatan kini, dimana pengaturan pola makan yang baik adalah yang mencukupi kebutuhan kalori dalam sehari. Berikut beberapa pola makan yang kerap disarankan oleh para ahli gizi dan nutrisi - Segera konsumsi makanan setelah bangun tidur malam. Setidaknya kurang dari 30 menit. Mengapa? Karena saat tidur, tubuh juga tetap menyerap nutrisi. Setelah tidur 4-6 jam, tubuh membutuhkan nutrisi lebih saat bangun dari tidur. Bila tidak, akan terjadi apa yang dinamakan katabolik, dimana tubuh memakan tubuh sendiri, khususnya protein otot. Hal ini sangat tidak baik karena cenderung akan menyisakan lemak tubuh. Bagi orang gemuk, tentu akan menambah komposisi lemak tubuh, dan bagi orang yang kurus, akan semakin menurunkan stamina karena otot berkurang. - Makan setiap 4 jam, walaupun belum lapar. Ubahlah pola makan ala Indonesia 3x sehari menjadi rutinitas yang lebih sering 4-6 kali sehari, jika mampu. Setelah 4 jam, lambung cenderung kosong, dan tubuh selalu membutuhkan nutrisi. Makanlah dalam porsi kecil. Hal ini akan menjamin tubuh memperoleh nutrisi untuk stamina, dan juga mencegah rasa lapar dan ngemil. Mereka yang kurus akan memperoleh manfaat penambahan berat badan, dan mereka yang gemuk juga memperoleh manfaat dengan pengurangan berat badan. Tentu hal-hal tersebut harus dipadu dengan olahraga yang baik. - Perhatikan asupan nutrisi dan jenis makanan. Secara garis besar, ada tiga nutrisi pokok yang dibutuhkan yaitu karbohidrat, protein, dan lemak. Aturlah pola makan dengan komposisi kurang lebih karbohidrat 50%, protein 30%, dan lemak 20%. Insya Allah akan dijelaskan lebih lanjut pada tulisan berikutnya tentang masing-masing nutrisi. “….makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” QS Al A’raaf31 Olahraga Teratur Olahraga berarti mengolah raga/jasad kita agar memperoleh hak untuk sehat. Seperti awal tulisan ini, sebagaimana kita semua ketahui, Rasulullah SAW mengemukakan agar umat muslim menguasai ilmu berkuda, berenang, dan memanah. Hemat kata, ketiga hal tersebut mengacu pada aktifitas jasmani atau jasadiyah. Olahraga yang baik dan teratur diperlukan agar tubuh dapat mencapai kategori sehat. Tidak perlu berolahraga berlebihan, namun juga tidak boleh kurang. Olahraga yang baik, setidaknya adalah yang mampu membuat tubuh semakin kuat, sehat, dan berstamina. Olahraga sangat baik, terutama bagi mereka yang merasa memiliki kekurangan atau kelebihan berat badan, karena akan berpengaruh pada pengaturan pola makan. Bagi mereka yang kurus, produksi hormon insulin dari hasil olahraga, akan memacu tubuh menyerap nutrisi dengan baik, sehingga mampu menambah berat badan dan massa otot. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, olahraga mampu membakar lemak dan menambah massa otot. Secara garis besar, olahraga terdiri dari dua jenis, yaitu anaerobik, dan aerobik. Aerobik berasal dari bahasa Yunani yaitu aero’ yang berarti udara dan bios’ yang berarti hidup. Secara harfiah, aerobik berarti hidup dengan udara oksigen. Aktifitas aerobik dapat diartikan sebagai aktifitas dimana tubuh memerlukan banyak oksigen untuk pembentukan energi tubuh hidup, sedang aktifitas anaerobik kurang atau membutuhkan sedikit oksigen. Contoh olahraga anaerobik adalah angkat beban, dan contoh olahraga aerobik adalah jogging. Olahraga anaerobik cenderung membakar karbohidrat sebagai energi, sedang olahraga aerobik membakar lemak sebagai energi. Dari paraqraf di atas, jogging setelah bangun tidur sangat baik untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Lakukanlah jogging dalam keadaan belum memperoleh asupan nutrisi apapun, kecuali air, sehingga tubuh akan membakar lemak sebagai energi. Bagi orang yang kegemukan, lakukan jogging dengan intensitas sedang tidak terlalu cepat. Pengaturan waktu bisa 3 kali sepekan, dengan masing-masing 30-45 menit, atau 5-6 kali sepekan 10-15 menit. Bagi mereka yang kurus, lakukan dengan intensitas lebih, dalam tempo yang lebih sebentar, misal 3 kali sepekan 10-15 menit. Ingat! Jangan mengkonsumsi makanan berlebih setelah jogging. Gunakan pola makan di atas. Jogging adalah satu contoh, masih banyak olahraga lain seperti bersepeda, permainan sepakbola, basket, dsb, beladiri sebagai olahraga anaerobik. Untuk lebih meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina, dapat dipadu dengan latihan beban. Latihan beban dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu atau tubuh. Alat bantu dapat berupa dumbell, barbell, atau mesin lainnya. Push-up, sit-up, squat/bending, pull-up, dsb merupakan latihan beban yang dapat dilakukan dengan tubuh. Tingkatkan intensitas latihan dengan menambah beban secara berkala, misalnya dengan meletakkan beban di punggung saat push-up, memeluk beban di dada saat sit-up, dsb. Bila memungkinkan dan mampu, dapat menggunakan peralatan beban yang umum, seperti dumbell, barbell, mesin benchpress, threadmill,stepper,dansebagainya. Istirahat Cukup Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan memboroskan waktu. Berikut beberapa tips tidur - Tidur dalam cahaya seredup/ segelap mungkin - Tidak tidu rdalam kondisi perut kenyang, beri waktu 2 jam. - Tidur dengan tingkat sehening mungkin - Lakukan peregangan ringan sebelum tidur - Berdoalah. Berikut ini adalah hal-hal yang sangat sederhana yang dapat kita lakukan untuk mencoba menjalankan gaya hidup sehat, antara lain Makan-makanan dengan gizi seimbang empat sehat lima sempurna Olahraga secara teratur Tidak menggunakan narkoba atau bahan-bahan psikotropika lainnya. Tidak melakukan seks bebas. Menggunakan air dan jamban yang bersih dan sehat. Membuang sampah pada tempatnya. Tidak menebang pohon dengan sembarangan. Bagi ibu menyusui waib memberikan ASI ekslusif selama minimal enam bulan dan vaksin sesuai aturan kesehatan pada bayi. Menggunakan alat-alat kontrasepsi sesuai aturan dan kadar kesehatan dengan baik. Tidak merokok. Beribadah dengan baik, sesuai dengan agama dan kepercayaan masing-masing. Manfaat Pola Hidup Sehat Menurut sebuah penelitian oleh para ahli fisiologi Universitas Indonesia, gaya hidup sehat dapat – Mengurangi resiko terkena penyakit tekanan darah tinggi sampai 55%, – Mengurangi resiko diabetes hingga 50%, – Mengurangi resiko terkena tumor dan kanker hingga 35%, – Mengurangi resiko terkena serangan stroke dan jantung koroner hingga 75% – Dan yang paling penting adalah usia harapan hidup dapat diperpanjang hingga 10 tahun ke atas dari rata-rata usia harapan hidup manusia Indonesia. Sebenarnya gaya hidup sehat dapat diraih tanpa mengeluarkan biaya uang sepeserpun asalkan kita memiliki kemauan yang kuat untuk menjalankannya. Dengan kemauan semuanya akan menjadi mudah dilakukan dan efeknya luar biasa sekali. Gaya hidup sehat, akan membuat kita merasa lebih tenteram, aman dan nyaman, memiliki rasa percaya diri, berpenampilan lebih sehat dan ceria, sukses dalam pekerjaan dan menikmati pergaulan dan kehidupan tanpa merasa ketingagalan zaman. Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni 1. Dapat tidur dengan nyenyak 2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja 3. Dapat belajar dengan baik 4. Berpikiran positif dan sehat 5. Merasa damai, nyaman dan tentram 6. Memiliki penampilan yang sehat 7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi social yang baik 8. Lebih percaya diri 9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan 10. Terhindar dari penyakit Apa manfaat gaya hidup sehat ? Tubuh menjadi lebih sehat dan tidak mudah sakit Aktifitas sehari-hari jadi lebih lancar dan tampil lebih menarik. Lebih Produktif Terhidar dari berbagai macam penyakit tidak menular seperti Jantung, Tekanan darah tinggi, Stroke, Diabetes, Paru Kronis dan Keropos Tulang A. Pengertian Makanan dan Minuman sehat adalah makanan dan minuman yang mengandung tri guna makan dan minum. triguna makan dan minum adalah makanan dan minuman yang mengandung tiga kegunaan yaitu § sebagai zat pembangun § sebagai zat pengatur § sebagai zat tenaga Makanan dan minuman sehat biasanya di sebut sebagai makanan empat sehat lima sempurna. Empat Sehat Lima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan dan minuman yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu 1. Makanan Pokok Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya. 2. Lauk-Pauk Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain. 3. Sayur-Mayur Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya. 4. Buah Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya. 5. Susu Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita. B. Memilih Makanan dan Minuman Sehat Sumber nutrisi yang penting untuk menimbulkan energi dan kesegaran tubuh kita adalah makanan dan minuman. konsumsi makanan/minuman yang proporsional lebih menjamin tubuh kita mendapatkan asupan gizi yang seimbang, sehingga daya tahan tubuh kita lebih tahan terhadap penyakit. Meyiapkan makanan/minuman yang sehat bukan hal yang mudah, perlu waktu yang cukup untuk menyiapkannya. Namun akhir-akhir ini terjadi akibat beragamanya aktivitas dan terbatasnya waktu membuat konsumen sering tidak sempat mengkonsumsi makanan alami. Keadaan yang sering tidak dapat dihindarkan ini mendorong konsumen mencari makanan olahan. Di pasaran, makanan/minuman olahan beredar dalam berbagai kemasan, misalnya dalam kaleng, plastik, botol, dan sebagainya. Informasi yang jelas tentang makanan olahan itu harus diketahui konsumen, misalnya kandungan gizi dan keamanan makanan itu sendiri bagi kesehatan. Berikut ada beberapa informasi yang harus diketahui konsumen sebagai berikut § Harga bisa berbeda antara satu pasar dengan pasar lain, antara satu toko dengan toko lain. Untuk itu, konsumen berhak mendapatkan informasi dan membandingkannya dengan informasi lain sehingga ia dapat membeli dengan harga sesuai daya beli mereka. § Label. Sebelum mengkonsumsi makanan/minuman dalam kemasan, konsumen perlu memperhatikan informasi pada kemasan atau label produksi yang harus meliputi nama produk, daftar bahan yang digunakan, berat atau isi bersih, nama dan alamat produsen dan tanggal kadaluwarsa. Pemberian label pada makanan kemasan itu bertujuan agar konsumen mendapatkan informasi yang benar dan jelas tentang produk tersebut. § Kemasan dan perubahan fisik. Produk makanan dengan kemasan yang sudah rusak tidak layak untuk dikonsumsi. Dengan kondisi demikian, kemungkinan isinya sudah rusak karena terkontaminasi. Hal ini sangat berbahaya. Konsumen dapat mengalami keracunan sehingga keselamatan jiwanya terancam. Untuk itu perhatikan jika ada bau yang tidak sedap, perubahan warna, bentuk, dan rasa merupakan tanda-tanda makanan dalam kemasan telah rusak. § Kadaluwarsa. Pada setiap label produk kemasan harus tercantum tanggal “kadaluwarsa/exp. date/best before”. Artinya, makanan/minuman mempunyai batas akhir yang aman untuk dapat dikonsumsi dan dijamin mutunya, dengan penyimpanan yang sesuai dengan petunjuk yang diberikan oleh produsen. Makanan kadaluwarsa adalah makanan yang telah lewat tanggal kadaluwarsa. Makanan/minuman yang sudah rusak, sebelum atau sesudah lewat tanggal kadaluwarsa dinyatakan sebagai bahan berbahaya. Jika dikonsumsi, dapat membahayakan kesehatan, bahkan mengancam keselamatan jiwa konsumen. Konsumen sebaiknya mengonsumsi makanan/minuman kemasan sebelum batas tanggal kadaluwarsa. § Makanan dalam kaleng. Untuk mengkonsumsi makanan/minuman kaleng, pilihlah kaleng yang baik, tidak penyok, tidak berkarat dan tidak cembung. Pilihlah produk yang yang sudah terdaftar di Departemen Kesehatan MD/ ML DepKes RI No xxxxxx dan perhatikan tanggal kadaluwarsanya. Hindarilah membeli produk yang tidak mencantumkan nama dan alamat produsen secara jelas. Perhatikan bahan baku dan bahan tambahan yang dipergunakan. Bandingkan harga dan isinya. Dan, gunakan dan simpanlah sesuai petunjuk . Mengenali Makanan Mengandung Zat Berbahaya Saat ini banyak makanan dan minuman yang mengandung zat-zat berbahaya bagi kesehatan namun kali ini yang menjadi permasalahan adalah bagaimana untuk mengenalinya. Makanan dan minuman yang sudah terkontaminasi dengan bahan kimia berbahaya memang tidak gampang dikenali namun bukannya tidak mungkin,ada beberapa cara untuk pada artikel sebelumnya awas nugget sisa limbah beredar, kenali ciri-cirinya, Yuk kita lihat seperti apa ciri-cirinya bahan makanan dan minuman berbahaya tersebut. 1. Bakso Bakso yang mengandung boraks biasanya kenyal dan mudah dipantulkan seperti layaknya sebuah bola, itu berarti bakso tersebut banyak mengandung lainnya adalah apabila bakso tersebut digigit maka bentuk gigitannya mudah kembali ke bentuk semula. 2. Daging Daging gelonggong atau daging yang diisi air dapat dikenali dari air yang menetes apabila digantung. Jika ada air yang menetes saat daging tersebut digantung berarti daging tersebut daging gelonggongan. Warna daging asli biasanya masih merah dan serat-seratnya tidak menggelembung. 3. Saos Saos yang warnanya membekas di tangan menunjukkan bahwa saos tersebut menggunakan pewarna tekstil dan ini dapat menyebabkan kanker. 4. Tahu Tahu putih yang terlalu keras dan dpt dicium dari baunya bhan kimia dicurigai mengandung formalin walaupun untuk tahu kuning sendiri belum diketahui apakah mengandung formalin atau tidak. 5. Daging Ayam Daging ayam yang masih segar berwarna agak kekuning-kuningan kalau berwarna putih bersih dicurigai dari bekas ayam mati. Daging ayam ada juga yang direndam formalin agar awet dan ini dapat diketahui dengan menekan dengan jari telunjuk, apabila keluar air atau lendir berarti pernah direndam dengan formalin. 6. Ikan Ikan basi jika ditekan justru menjadi lembek dan warna insang tampak merah tua maka itu cirinya ikan basi atau diberi formalin. Lebih baik dengan membeli ikan hidup yang masih segar. Satu lagi bahaya yang sering tak disadari adalah kemasan dari plastik, styrofoam,dan melamin. Jika kemasan itu diisi dengan bakso panas, soto panas, teh panas, dan makanan atau minuman serba panas akan dapat menyebabkan kanker. Karena bahan kimia pembungkus atau kemasan trsebut breaksi dngan pembungkus atau kmasan yangg foodgrade. Nah foodlovers, mulai sekarang perlu berhati-hati ya terhadap makanan dan pembungkus mknan tersebut, perhatikan dengan teliti sebelum membeli ya! BAB III PENUTUP Kesimpulan Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan, langkah – langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga dan lain – lain. Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup, aktifitas menjadi lebih teratur. Bagaimana menjaga agar kondisi jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian hidup sehat mencakup aturan dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan. Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan jiwa. Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi jasmani menjadikan manusia mempunyai kesempatan untuk mencapai usia harapan hisup lebih tinggi. Sementara kesehatan batin akan menjadikan manusia lebih optimis dalam menatap masa depan. Semua hal tersebut dapat terwujud jika manusia mau mengaplikasikan pola hidup sehat. Saran Untuk bisa melakukan pola hidup sehat diperlukan keinginan yang serius dari dalam diri, karena banyaknya manfaat yang bisa diperolah dari pola hidup sehat, maka dari itu kita sebagai makhluk yang paling sempurna hendaknya menjaga kesehatan dengan melakukan pola hidup sehat. DAFTAR PUSTAKA makanan dan minuman

DAMPAKNEGATIF BAGI !ANG TIDAK MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT. Dampak negati bagi yang tidak menjalankan pola hidup sehat adalah Tidak dapat tidur nyenyak Tidak dapat bekerja secara maksimum7. Tidak dapat belajardengan baik Menjadi mudah stres Merasa tidak nyaman Tidak percaya diriF. Kurang konsentrasiG. Mudah terkena penyakit.

Tugas oh.. tugas..!! gak terasa banget udah mau lulus sekolah. Tapi tugas akhir pun juga ngantri untuk minta di selesekan. Untuk mapel penjaskes kita di minta membuat makalah pola hidup sehat yang bisa di praktikan sendiri. seperti makalah yang kita buat ini TUGAS MAKALAH PENJASKES POLA HIDUP SEHAT Disusun oleh © Fazaiz Khoirotun Chisan © Frenda Elfira Pramaisela Wijaya © Mila Jayanti Jannah Pembimbing Ibu Sandi Sinta. R YAYASAN PENDIDIKAN BUDI UTOMO PERAK-JOMBANG TAHUN AJARAN 2015-2016 KATA PENGANTAR Puji syukur kami panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa karena atas limpahan rahmat dan hidayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan makalah kami yang POLA HIDUP SEHAT untuk tugas akhir sekolah. Pada makalah ini kami banyak mengambil dari berbagai sumber dan refrensi. Oleh sebab itu, dalam kesempatan ini kami mengucapkan terima kasih sebesar-sebesarnya kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini. Penyusunan menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini sangat jauh dari kesempurnaan, untuk itu kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun guna kesempurnaan laporan ini. Akhir kata penyusun mengucapkan terima kasih dan semoga makalah ini dapat bermanfaat untuk semua pihak yang membaca… Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR ISI Kata pengantar Daftar isi Bab I Bab II a. Pengertian pola hidup sehat latihan mengembangkan kapasitas aerobik b. Gizi dan kesehatan badan Penutup Daftar pustaka BAB I PENDAHULUAN ? Menerapkan budaya hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat ? Mempraktikkan pola hidup sehat latihan/olahraga secara teratur dan mengembangkan kapasitas aerobik ? Menampilkan pola hidup sehat makan makanan yang sehat, makan makanan yang mengandung gizi, dan cukup istirahat ? Mengimplentasika pola hidup sehat dan perilaku hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari dengan pola sederhana dan tidak berlebihan Kesehatan merupakan hal yang harus diperhatikan. Untuk menjaga kesehatan itu sangat diperlukan pola hidup yang sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, penyusun ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas Penjaskes. Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara lain 1. Untuk mengetahui tentang pola hidup sehat. 2. Mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari 3. Memenuhi tugas Penjaskes BAB II PEMBAHASAN A. Pengertian Pola Hidup Sehat Gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik bagi tubuh. Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas / kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan. Tentunya terhadap hal-hal baik. Dari pengertian di atas dapat diartikan bahwa gaya hidup sehat adalah adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, sedangkan pola hidup sehat adalah jalan yang harus ditempuh untuk memperoleh fisik yang sehat secara jasmani maupun rohani. Jadi gaya hidup sehat adalah proses untuk mencapai pola hidup sehat. Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama. Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti. Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik jasmani melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani. Sedangkan menurut Direktorat Jendral olahraga dari pemuda dalam seminar tanggal 16 – 20 – Maret 1971 di Jakarta bahwa kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. v Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani a Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani Physical Fitness. b Untuk meningkatkan prestasi atlet. c Meningkatkan produktivitas kerja d Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat. e Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya. f Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung. g Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu waktu diperlukan. h Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa. i Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga. 2. Mengembangkan Kapasitas Aerobik Kapasitas aerobik adalah suatu kerja yang di laksanakan secara terus menerus selama mungkin, suatu kerja otot yang agak bersifat umum, dalam kondisi aerobik Soebroto,197519. Olahraga yang kita lakukan ada kalanya menggunakan sistem energi yang bersifat aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan suatu sistem latihan untuk mencapai peningkatan kesegaran jasmani. Jenis latihan aerobik apabila dijalankan dengan benar dan teratur, akan banyak sekali pengaruhnya terhadap perkembangan tubuh manusia. Salah satu latihan paling populer yang menjadi pilihan untuk melangsingkan badan adalah latihan aerobik. Latihan aerobik merupakan latihan yang melibatkan kemampuan tubuh dalam mengendalikan kebutuhan oksigen yang dilakukan dalam durasi yang cukup lama. Contohnya seperti lari jarak jauh, marathon, triathlon, hingga senam aerobik. Fungsi jantung dan paru-paru berperan penting dalam mengoptimalkan kapasitas aerobik setiap individu. Ada beberapa atlet yang memang terlahir dengan kapasitas aerobik yang mumpuni sehingga dalam bidang tertentu memiliki keunggulan dibanding atlet lain yang harus melatih kemampuan mereka terlebih dahulu sebelum sampai pada puncak performa mereka. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Misalnya dengan memeriksakan kondisi kesehatan untuk mengetahui apakah ada kelainan fungsi jantung dan paru-paru sebelum menjalankan program latihan peningkatan kapasitas aerobik tubuh. v Cara Meningkatkan Kemampuan Aerobik Seperti disampaikan di awal pembahasan bahwa prinsip peningkatan kapasitas aerobik adalah dengan meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Jantung berfungsi memompa darah keseluruh tubuh, termasuk menuju otot-otot yang bekerja saat latihan. Sedangkan paru-paru berfungsi menghirup oksigen yang kemudian diikat oleh Hb Hemoglobin untuk segera diedarkan. Latihan aerobik juga bisa disebut dengan latihan kardio karena latihan ini menitikberatkan pada peningkatan fungsi sistem kardiovaskular jantung dan pembuluh darah. Ada 5 cara yang biasa digunakan oleh para trainer profesional untuk meningkatkan kemampuan aerobik atlet yang dibimbingnya, yaitu menggunakan metode Frequency, Intensity, Time, Type, dan Enjoyment. Fequency Jumlah sesi latihan yang Anda lakukan dalam satu minggu Intensity Tinggi/rendahnya intensitas latihan yang Anda lakukan Time Berapa lama Anda melakukan latihan tersebut Type Latihan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda melakukannya Enjoyment Setiap latihan harus dinikmati dan dilakukan dengan perasaan senang Intensitas Intensitas mengacu pada kisaran denyut jantung selama latihan. Tinggi rendahnya denyut jantung menunjukkan seberapa besar intensitas latihan yang Anda lakukan. Bila denyut jantung mencapai 130 kali/menit, bisa diartikan intensitas latihan Anda dalam level sedang. Bila mencapai 170 kali/menit, artinya latihan Anda berada dalam intensitas tinggi, dan latihan Anda bukan aerobik lagi, tetapi sudah masuk taraf anaerobik yang melelahkan. Bila sulit menghitung nadi, maka pakailah cara “talk test” atau test berbicara, yaitu bercakap-cakap selama latihan. Bila lancar maka latihan tersebut cukup intensitasnya. Bila percakapan terputus-putus karena lelah, maka itu menunjukkan intensitas yang terlalu tinggi. Type Memilih jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kapasitas aerobik. Seperti berlari, bersepeda, berenang, dan latihan lain yang melibatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam mengolah oksigen untuk meningkatkan kemampuan aerobik Anda. Enjoyment Pilih latihan yang paling Anda sukai dan tidak membosankan. Jangan terpancing melakukan latihan tertentu hanya karena ikut-ikutan dan terpakasa. Pilih latihan Anda sendiri dan nikmatilah prosesnya. Fungsi gizi adalah peranan yang terkandung dalam makanan dan minuman sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Dalam setiap hubungan antar sel, jaringan dan organ dibutuhkan sebuah peranan gizi untuk menciptakan aktivitas tubuh yang normal. Sehingga dengan munculnya benda-benda asing dari luar tubuh tidak menjadi efek yang berbahaya bagi tubuh, karena dengan peran gizi yang terkendali menjadi pelindung tubuh dari serangan kuman penyakit. Susunan makanan yang dianjurkan sesuai pedoman umum gizi seimbang PUGS bertujuan menjamin keseimbangan zat-zat gizi. Hal ini dapat dicapai dengan mengonsumsi beranekaragam makanan tiap hari. Masing-masing makanan kandungan gizinya dapat melengkapi. Berdasarkan fungsi gizi secara umum dapat disederhanakan sebagai berikut Zat gizi penghasil energi, yaitu karbohidrat, lemak dan protein. Zat gizi penghasil energi sebagian besar dihasilkan oleh makanan pokok seperti padi-padian, umbi-umbian, sagu dan pisang. Zat gizi pembangun sel, terutama diperoleh dari protein yang dihasilkan ikan, ayam, telur, daging, susu, kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, dan oncom. Oleh karenanya, lauk-pauk tergolong dalam zat pembangun. Zat gizi pengatur, terdiri dari atas vitamin dan mineral yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan. Gizi seimbang dalam keluarga, dapat dicapai apabila susunan makanan sehari-hari terdiri campuran ketiga fungsi diatas. Dari setiap kelompok dipilih satu atau lebih jenis makanan sesuai dengan ketersediaan bahan makanan tersebut di pasar, nilai gizi, keadaan sosial ekonomi dan kebiasaan makanan. 2. Gizi dan Kesehatan Badan a. Definisi Kesehatan Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia WHO, kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan. Kami telah memilih untuk bekerja pada industri kesehatansebab penghargaan kami terhadap kehidupan dan penelitian kami berkenaan dengan arti dari keberadaan manusia. b. Faktor-faktor yang besar yang mempengaruhi kesehatan 10% kondisi sosial; 8% kondisi medis; 7% kondisi iklim; 15% faktor keturunan; 60% gaya hidup. c. Konsep dasar mengenai gizi Gizi dengan gizi, tubuh melakukan proses asimilsi dan mengambil manfaat dari makanan atau bahan gizi, dan juga proses fisiologi dengan memanfaatkan makanan untuk memenuhi kebutuhan fisiologi dari organisme. Gizi yang layak dengan melakukan diet yang wajar dan memasak serta memproses makanan secara sehat dapat memberikan jumlah yang cukup berkenaan dengan tenaga panas dan berbagai bahan gizi untuk tubuh manusia, sambil menjaga keseimbangan antara semua bahan gizi sehingga dapat memenuhi kebutuhan fisiologi yang normal dari tubuh dan menjaga badan tetap sehat. Bahan gizi Untuk menjaga fungsi phisiologi yang normal dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh untuk keperluan pertumbuhan, metabolisme dan bekerja, orang harus mengkonsumsi bahan-bahan gizi yang diperlukan sehari-hari. Bahan gizi ini dapat dibagi menjadi tujuh kategori protein, vitamin, mineral, lemak, gula, air, dan selulosa senyawa karbon, hidrogen dan oksigen. Orang menganggap bahwa makanan adalah sebagai kepentingan yang sangat vital. Pada sepanjang kehidupan kita, gizi adalah sebagai unsur dasar yang dapat mempertahankan kehidupan dan menyediakan tenaga yang dibutuhkan oleh sel-sel sehingga berbagai jaringan dan organ-organ tubuh dapat melakukan berbagai tindakan yang terkoordinasi. Kehidupan manusia dapat diibaratkan sebagai sebuah pohon kayu yang kecil yang memerlukan siraman air secara terus menerus, pemupukan dan pemeliharaan agar menjadi mampu untuk melakukan pertumbuhan secara kuat. Demikianlah pentingnya gizi untuk kehidupan manusia. Selama masa penambahan gizi, hanya gizi yang seimbang yang dapat mencegah tubuh dari keadaan yang tidak seimbang antara Yin dan Yang yang selanjutnya dapat mengarah kepada timbulnya penyakit. Pemberian tambahan gizi hendaklah secara wajar dan menurut ilmu pengetahuan ilmiah. Bila seseorang jatuh sakit, maka diperlukan untuk memperoleh pengobatan; bila seseorang berada dalam keadaan sehat, maka perlu untuk melakukan penjagaan terhadap penyakit. Oleh sebab itu, melakukan pencegahan terhadap penyakit adalah sebagai masalah yang sangat mendasar dalam hubungannya dengan pemeliharaan kesehatan. Gizi yang sehat dan seimbang dan gaya hidup yang diperbaiki akan dapat mengatur dan meningkatkan kekebalan tubuh. “Buatlah hidup ini menjadi bahagia dengan memelihara kesehatan”. Dengan melakukan diet secara aktif untuk perawatan kesehatan dalam rangka melakukan pencegahan terhadap penyakit maka akan dapat diperoleh kondisi kesehatan dari gizi yang dikonsumsi sehingga dapat meningkatkan mutu dari kehidupan. Dalam keadaan kekurangan makanan, makan yang terlalu berlebihan dan gizi yang tidak seimbang adalah merupakan perwujudan yang sangat menonjol mengenai penyimpangan dalam hal gizi yang secara langsung dapat memberikan pengaruh terhadap kesehatan seseorang. Seseorang perlu memperhatikan agar dalam hal makan dapat dilakukan secara secukupnya agar dapat hidup dengan kondisi kehidupan yang sehat. Kesehatan memerlukan adanya tindakan untuk melakukan perawatan sepanjang kehidupan kita. Tindakan untuk melakukan tambahan guna melengkapi gizi terutama sekali datang dari sumber yang berada diluar yaitu makanan. Namun terdapat banyak jenis dalam hubungannya dengan makan a. Makan untuk menjaga diri agar dapat tetap hidup; b. Memberikan kepuasan dalam memenuhi selera seseorang; Menjaga agar keadaan gizi tetap berada dalam keseimbangan yaitu makan dengan disertai adanya pengendalian dengan teliti berkenaan dengan makanan yang disukai dan yang tidak disukai. Sebagai kunci pokok dalam hubungannya dengan kebiasaan makan adalah menjaga jangan sampai makan secara berlebihan sehingga kekenyangan, makan disertai adanya sayur-sayuran, tidak memakan makanan yang dimasak sampai kelewat matang, makan secara tidak tergesa-gesa, makanan yang memiliki rasa yang ringan, makanan masih dalam kondisi yang segar; memiliki keragaman, dengan kondisi yang sejuk, terdapat pemisahan, disertai dengan pematangan. Hanya dengan cara demikian seseorang akan dapat memiliki badan yang sehat disertai dengan kehidupan yang penuh semangat dan percaya diri. Manfaat istirahat yang cukup ini dirasakan dari rutinitas tidur malam. Saat tidur malam bukan hanya sekedar kebutuhan biologis makhluk hidup namun, lebih bertujuan kepada tahap regenarasi tubuh di setiap harinya. Dalam tahap fase pertumbuhan manusia, kebutuhan terhadap istirahat yang cukup ini berbeda-beda namun, memiliki keutamaan yang kurang lebih sama untuk kesehatan tubuh, seperti berikut ini 1. Meningkatkan daya tahan tubuh Sistem imun tubuh merupakan unsur kekebalan tubuh yang menghadang penyerangan virus pada tubuh. Pada waktu tidur alam akan dihasilkan hormon meletonin sebagai antioksidan yang menangkal bibit penyakit dan radikal bebas. Melatonin akan optimal diproduksi tubuh saat cahaya gelap sehingga, matikan lampu saat tidur agar produksi hormonnya meningkat. 2. Waktu untuk toksin racun Racun yang mungkin bisa terbawa masuk ke dalam makanan yang masuk dikonsumsi. Saat tidur merupakan waktu yang sangat tepat dan dibutuhkan oleh tubuh kita untuk membuang racun. Proses pengeluaran racun ini terjadi pada waktu tidur malam pada waktu-waktu tertentu, sehingga jangan kacaukan waktu biologis tidur anda agar proses toksin ini tidak terganggu. 3. Melancarkan Pencernaan Saat tidur organ pencernaan akan maksimal bekerja, terlebih lagi organ lambung. Lambung akan menguras isi lambung karena gerak peristaltik dan getah pencernaan yang meningkat. sebaiknya anda tidak makan menjelang tidur. Secara alami asam lambung meningkat saat tidur. Jika lambung penuh makanan maka asam lambung akan semakin banyak dan mengakibatkan sakit maag. Untuk menghindarinya, tidurlah dua jam setelah makan. 4. Mengoptimalkan Kemampuan Otak Daya konsentrasi yang meningkat juga merupakan manfaat istirahat yang cukup karena pengaruhnya terhadap hormon kecerdasan otak yaitu noradrenalin dan serotonin. Ketika dua hormon ini jika menurun, maka konsentrasi anda juga akan menurun. Kedua hormon ini dipulihkan dengan tidur. Jika tidur anda terganggu malah hanya akan memperburuk kemampuan otak. 5. Menghilangkan kantung mata hitam Dengan istirahat yang cukup kita dapat menghilangkan kantung mata hitam dan mencegah timbulnya kantung mata yang mungkin dapat semakin besar v Waktu Istirahat Yang Maksimal Bagi Manusia Yakni * untuk bayi 12-14 jam per hari * untuk usia pra sekolah dan sekolah 11-12 jam per hari * untuk usia remaja 8-9 jam per hari * untuk usia dewasa 7-8 jam per hari * untuk usia lansia 6 - 7 jam per hari. PENUTUP Puji dan syukur kehadirat Tuhan YME, akhirnya kami dapat menyelesaikan makalah ini, yang berjudul “Makalah Penjas Pola Hidup Sehat” kelas XII IPA 8, SMA Budi Utomo tahun ajaran 2015/2015. Penyusunan makalah ini dilatarbelakangi oleh adanya tugas akhir sekolah yang menunjang kelulusan siswa dalam proses kegiatan belajar mengajar selama di SMA Budi Utomo. Kami menyadari bahwa penyusunan makalah ini tidaklah sempurna. Kami sangat membutuhkan kritik dan saran untuk memperbaiki dari para pembaca dan pemakai sehingga makalah ini dapat bermanfaat untuk generasi selanjutnya. Kami mengucapkan banyak terimakasih kepada ibu Sandi selaku guru penjas atas kerjasamanya dalam mewujudkan ide kami dalam sebuah makalah. Jombang, 23 Januari 2016 Penyusun DAFTAR PUSTAKA

21 Pola Makan Sehat dan Seimbang. 2.1.1 Pengertian Dalam kamus besar Bahasa Indonesia, pola diartikan sebagai suatu sistem, cara kerja atau usaha untuk melakukan sesuatu (Depdiknas, 2001). Dengan demikian, pola makan yang sehat dapat diartikan sebagai suatu cara atau usaha untuk melakukan kegiatan makan secara sehat.

KATAPENGANTAR. Puji syukur kami panjatkan kehadiran Tuhan Yang Maha Esa karena atas berkat rahmat dan hidayah-Nya sehingga makalah ini dapat diselesaikan dengan baik dan tepat pada waktunya. Makalah ini membahas tentang "Perencanaan Kesehatan Pribadi diri". Kami mengharapkan semoga makalah ini dapat bermanfaat bagi kita semua. MateriPjok Kls Xi Sem 2 2016 Pola Hidup Sehat Ok Pdf from rangkuman materi pjok kelas 11 bab 2: Contoh soal penjas kelas 11 (xi) sma/ma/smk semester 1 dan 2 (2019 dan 2020) berikut adalah latihan soal ujian semester satu dan dua mata pelajara. Penjasr kelas xi semester 2 bab 1. Lari sambung ii pada semester . 405 133 441 147 347 165 490 125

makalah penjas tentang pola hidup sehat